Bom, a ginástica
localizada "de todos" segue alguns princípios e
progressão pedagógica para não virar uma
salada de exercícios. Para isso, ela, como qualquer
atividade, tem plano de aula visando os objetivos a serem
alcançados, as valências físicas a serem
desenvolvidas, os grupamentos musculares a serem trabalhados, quais
acessórios serão utilizados e trilha sonora com BPM
musical bem escolhido. Isso dá trabalho e quem não
quer tê-lo, das duas uma. Pode recorrer às
fórmulas prontas ou vai ministrar uma aula de
ginástica localizada muito ruim sem princípio, meio e
fim.
As vantagens da localizada são muitas, entre elas a de se
poder desenvolver os grupos musculares de forma harmoniosa. Quando
se usa peso livre dificilmente conseguimos isolar um grupo muscular
porque os chamados sinergistas e auxiliares precisarão estar
envolvidos exercendo as suas funções.
Outra vantagem é de poder atender a vários objetivos
dos clientes tanto os que procuram a atividade para emagrecer,
desenvolver força, resistência muscular localizada ou
simplesmente atender aos apelos estéticos do momento.
Para a galera sempre preocupada com as calorias, o gasto
médio feito com o uso de um analisador metabólico
fica entre 350 a 500 Kcal/hora. Claro, depende do fundamento da
aula, intensidade, carga, ritmo (BPM musical), e peso corporal de
cada um. Como geralmente as aulas são dinâmicas
aplicando o método Alternado por Segmento, cujo
princípio é não parar, o gasto de calorias
presume-se ser bastante alto.
Intensidade - O controle da intensidade durante a aula os alunos
podem utilizar dois métodos bastante eficientes: o monitor
cardíaco mantendo-se dentro da zona alvo estabelecia ou a
escala subjetiva de esforço, (Escala de Borg).
